Što je dijeta PP? Ovo je, prije svega, kratica "pravilna prehrana". Ideja o stvaranju takve prehrane nastala je u pozadini širenja posebnih prehrana, malo ograničavajući ili čvrsto eliminirajući uporabu različitih proizvoda i poziva na, na primjer, da ukloni sve ugljikohidrate iz prehrane, jedete samo tekućine ili je kuhana riža bez soli tjedan dana. Takve su dijete štetne za zdravlje, unose probavni sustav i tijelo u cjelini u stresno stanje i doprinose brzom povratku odbačenih kilograma na kraju razdoblja ograničenja u hrani.
Dijeta pravilne prehrane, u stvari, dizajnirana je tako da tijelu pruža sve potrebne hranjive tvari i elemente u tragovima, a temelji se na principima pravilne prehrane. Međutim, samo jedenje ispravno na pozadini strasti prema dijeti je "ne-metoda", a PP (pravilna prehrana) prikazan je kao "PP prehrana za mršavljenje".
Pomaže li PP gubitak kilograma?
U pozadini brze hrane na post, polu-cinjene proizvode, obilje slatkiša industrijske proizvodnje PP-a pomaže da se vrati osnovama prehrane utvrđene na genetskoj razini. Osobi je potrebna određena količina proteina, masti i ugljikohidrata dnevno s sadržajem kalorija, što je posljedica troškova energije svakog određenog organizma.
Sve vrste prehrambenih prednosti civilizacije, bogate brzim ugljikohidratima i mastima, aditiva, stimulirajući apetit, izmijenjeno ponašanje hrane doprinose brzom povećanju tjelesne težine. Nakon što slijedi principe PP -a, sustav pravilne prehrane, višak težine se ne nakuplja. Smanjenje rezervi masti olakšava se samo povećanjem potrošnje energije, odnosno fizička aktivnost na tijelu.
Sasvim je moguće smršavjeti na PP -u ako dnevna prehrana osigurava kalorije u manjem volumenu nego što je potrebno za fiziološke procese. Postoje dvije mogućnosti: pravilno jesti, promatrati dnevni sadržaj kalorija za tijelo (izračunato ovisno o omjeru dobi, rasta, tjelesne težine, spola i aktivnosti) i povećati fizičku aktivnost ili smanjiti sadržaj kalorija u prehrani.
Najbolji rezultati otkrivaju se kod onih koji zanemaruju odgovarajuću prehranu prije prehrane i imaju značajnu višak kilograma. Sustav se temelji na zamjeni visokih kalorijskih namirnica s niskom vrijednošću hrane za korisne proizvode i isključenju "grickalica". Međutim, PP ne podrazumijeva oštar ograničenje dijelova i količine hrane, tako da se ne biste trebali oduzeti, zamjenjujući štetni hamburger cijelom pastrmkom.
Nakon što slijedi pravila i izračunavanje kalorijskog sadržaja PP-a, prehrana pomaže smanjiti težinu u prosjeku 4-6 kg mjesečno, ovisno o početnim parametrima.
Postoje li koristi od PP -a?
Nesumnjivo, pravilna prehrana pomaže u održavanju, pa čak i vraćanju zdravlja. U jelovniku za tjedan postoje proizvodi koji pružaju potrebe tijela i u hranjivim tvarima i u vitaminima i mineralima.
U prehrani možete uključiti i proizvode i jela koja pomažu u zadovoljavanju povećanih potreba za određenim tvarima koje su prerušene u želju za jelom "štetne" hrane. Istraživači su dugo dokazali da žudnja za nekim vrstama jela i proizvoda ne znači uvijek nedostatak elemenata u tragovima sadržanih u tim jelima. Tako, na primjer, ljubav prema gaziranim pićima ukazuje na nedostatak ugljikohidrata, već maskira nedostatak kalcijeve hrane, a potrebno je ne prilagoditi je „Coca-Cola“, već mliječnim proizvodima.
| Željeni proizvod | Nedostatak u tijelu | Prerada proizvoda od nedostajućeg elementa |
| Masna jela, hrana, pića od sode | Kalcij | Mliječni proizvodi (jogurt, sirevi, sir sir), mahunarke, sjemenke sezama, orasi |
| Kruh, SDBA | Dušik | Orašasti plodovi, grah, grah |
| Čokoladni proizvodi, kakao | Magnezij | Kupus, pečeni krumpir, sjemenke, orašasti plodovi, grah |
| Slatkiši | Kromirani, spori ugljikohidrati | Voće, ječam (kaša ječma), žitarice od žitarica |
| Sol, slana hrana | Natrijev klorid, kalcij | Morske alge, sirevi, sir sa sirom |
Zamjena proizvoda omogućava vam zasićenost tijela potrebnim elementima u tragovima i spriječite "raspada" iz prehrane.
Dijeta "pravilna prehrana": pravilno gubimo kilograme
Kao i u svim prehrani, popularni ili medicinski, postoje osnovni principi. Oni ne proturječe pravilima zdrave prehrane, naprotiv, u osnovi se temelje na njima. Neki od načela moraju se prilagoditi u skladu s karakteristikama tijela i novim studijama medicine i dijetetike, međutim, ova prehrana omogućava manja odstupanja i može se prilagoditi potrebama određene osobe.
PP principi:
- Isključenje polu-ciljevinih proizvoda, brze hrane, gaziranih pića, industrijskih slatkiša, kobasica, konzervirane robe, čipsa, gotovo svih proizvoda kuhanih izvan kuće i nemaju točan omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Kategorički je nemoguće jesti hranu s aditivima za glutamat, zamjeni šećera ili njegovom obilju;
- Ograničenje soli;
- Svaki dan nakon spavanja, prije svega, morate polako piti 200-300 ml tople vode;
- Jela su pari, pečenjem, ključanjem, gurvom. Pržena hrana je zabranjena;
- Peta prehrana sastoji se od svježeg voća i povrća;
- Brzi ugljikohidrati su gotovo u potpunosti isključeni, zamjenjujući ih sporim proizvodima: žitarice (ne brzo kuhanje), kruha (od grubog brašna), starije tjestenine, ružno povrće. Bobice, voće i med - izvori brzih ugljikohidrata - uključeni su u obroke ujutro i danju;
- Ukupni volumen životinjskih proteina izračunava se tjelesnom težinom: 1 g proteina treba primijeniti na 1 kg težine;
- Volumen tekućine (po mogućnosti vode i biljni čajevi, nezaslađeni voćni napici, komponiraju) je najmanje 2 litre dnevno, s obveznom čašom tople vode 30 minuta prije svakog obroka;
- Ugljikohidratne posude distribuiraju se za prijem u prvoj polovici dana, protein - u drugom;
- Preporučuje se uporaba samo polinezasićenih masti: maslina, laneno ulje, riba (losos, pastrva), sjemenke, orašaste plodove, avokado itd. Ukupni volumen je 1/5 dnevne prehrane;
- Jedenje-4-5 puta dnevno, s maksimalnim razdobljem između hrane u 4 sata. Posljednji obrok - 3 sata prije spavanja. Grickalice su moguće (ne više od 2 puta dnevno, među ukupnim obrocima, na primjer, 200 g kefira ili nezaslađene jabuke);
- Jela krumpira i tjestenine nisu kombinirana s proteinima;
- Trebali biste jesti u isto vrijeme, bez pratnje nastave (gledajući televiziju, igre na računalu, razgovarati telefonom itd.), Temeljito žvakati, polako: to doprinosi boljoj apsorpciji hrane i brže zasićenosti.
Pravilna prehrana: jelovnik
U odgovarajućem prehrambenom sustavu nema strogog izbornika. Pravilna prehrana je prehrana koja uključuje obroke u potpunosti s sljedećim principima i isključenje štetnih proizvoda. Uz odgovarajuću prehranu, svaka osoba odabire osnovna i prateća jela koja su najprikladnija u prehrani za njega i članove njegove obitelji.
Pravilna prehrana: primjer za mršavljenje za tjedan dana
Uz odgovarajuću prehranu, izbornik za tjedan dana s ciljem gubitka kilograma sastavlja se na temelju parametara i karakteristika osobe. Međutim, postoje proračunski primjeri planova i prehrane s pravilnom prehranom. Pa što možeš jesti?
| Jelo/dan | Prvi obrok | Drugi obrok | Treći obrok | Srednji (drugi doručak, popodnevni zalogaj) |
| ponedjeljak | Kruh od cjelovitog zrna, sir, povrće, zeleni čaj | Kuhano meso, povrće na pari (karfiol, zeleni grah), dekocija ružičaka | Brokuli pečeni sirom, kuhano jaje, čaj od metvice | Čaša kefira |
| utorak | Yogokvasha, povrća salata, jabuka. Cicoria piće | Potegantna juha (bez krumpira), pečeno meso. Nekarbonirana mineralna voda | Kuhani losos, smeđa riža. Divno voćno piće | Voće |
| srijeda | Omlet pare ili pečen, zelenilo, naranča, čaj | Mesne okruglice s valnutinom, pirjani grah, povrća salata. Svježe stisnut voćni sok | Kasika za sir, nezaslađena jabuka, biljni sok | Kefir |
| četvrtak | Povrća salata, tost s sirom od kuhaja, čaj | Tjestenina od cjelovitih zrna, salata od povrća, kompot sušenog voća | Ribe jet, parni brokoli, čaj | Jabuka |
| petak | Zobena kaša bez šećera, ulja, jabuke i cimeta, voćni sok | Juha od bundeve, pečena piletina, salata od povrća, čaj | Kuhana puretina, pirjana mrkva, voćna pića | Yogokvasha, pepeo |
| subota | Pečeni krumpir napunjen sirom i biljem, voćni sok | Pečena riba s kuhanom rižom, zelena salata s rajčicom, čaj | Sir sir (do 6% sadržaja masti, 150 g), nezaslađeno voće, čaj | Jabuka |
| nedjelja | Tost s jajetom, sirom i rajčicom, zelenilo, voćna pića | Parna teletina, pečeni krumpir, povrtna salata, čaj | Omlet pare sa zelenim grahom, nezaslađeno voće | Kefir |
Prilagodba prehrane
Ovisno o ciljevima i mogućnostima izbornika, možete sastaviti tako što ćete promijeniti proizvode u odgovarajući sadržaj i sastav kalorija, nadopunjujući i isključujući posuđe u pojedinačnom izboru.
Koliko dugo traje prehrana s pravilnom prehranom?
Ova prehrana ne podrazumijeva ograničenja na rokovima. Pri prelasku s kaotične prehrane na principe koja odgovaraju pravilnoj prehrani, treba imati na umu da je ova vrsta ponašanja u hrani prirodan, prevladavajući izbor koji pruža tijelo i odgovara njegovim potrebama. Nakon razdoblja postizanja željene tjelesne težine, ne treba se vratiti u prethodni stil hrane, elektroenergetski sustav s ovom prehranom omogućuje vam da se lako i sa zadovoljstvom pridržavate njegovih pravila tijekom života.
Medicinska ograničenja u prehrani
Dijeta koja je prikladna i "u pravu je" za sve i svi ne postoje. Različita stanja zdravlja, bolesti, ograničenja pridržavaju se različitih pravila i jelovnika. Međutim, općenito, ova prehrana smatra se najzgodnijim i maksimalno prilagođenom zahtjevima tijela.